음파발차기
시선은 엎드려서 아래를 주시한다
난 턱을 목에 너무 붙여서인지
(힘이 들어간거겠지)
매번  아랫머리를 눌러주신다
주의하자!
25M  1번호흡 성공!
1번뿐이였다ㅋㅋ
돌아올땐 꿈도 못꿔.아니 꿈은 꾸자
잊지말자.6번 미만호흡
(이건 지키는듯하나
힘들면 얼굴만 수면위로 들고 발차기함;;)

호흡
호흡을 자주한다는건
그만큼 에너지를 많이 쓰는것이다.

고로 몸에 쓸데없는 힘이  많이 들어갔다는 것이다
힘을 주어야 하는 곳만 힘을 주고
그외의 곳은 힘을 빼는 연습을 하는 것이다

상체는 힘을 빼고
그 힘을 하체에 실어준다는 느낌으로
발차기하는 다리만 움직이도록 연습하는 것이다

숨을 쉴때도 상체는
가볍게 턱만 살짝 들어올려서
호흡하는 연습을 하는 것이다

자유형 팔돌리기
두손으로 데크를 잡고
허리는 숙이고 엉덩이는 살짝 뺀다
시선은 두손 중앙을 주시한다
팔돌리면서 자세와 시선은 흐트러지지않는다

손가락은 힘을 빼고 편상태로
붙던지 말던지 신경쓰지말고
손가락사이로 지나가는 물진동을 느낀다

4동작으로 끊어서 연습
1.왼팔을 내려서 물을 가르며
어깨가 사선이 되게끔 뒤로 쭈욱 밀어준다
어깨를 쭉밀어줘야 2번째 동작이 수월하다
자연스레 손바닥은 위로 향할 것이다

2.왼팔은 힘을 빼고 어깨만 돌린다(롤링)  자연스레 손바닥은 물을 때리게된다
오른팔도 1.2번식으로 진행

어느정도 연습이 되면
왼팔,오른팔로 2동작으로 나눈다
왼팔 1.2번 한번에 ,오른팔 3.4번 한번에

배영발차기
무릎은 쭈욱 펴고 발을 찬다
발목을 힘주어 펴려하지말라
발차다보면 발목이 자연스레 펴졌다가 접혔다한다

수영전 충분한 스트레칭
수영장물도 차갑고
안쓰던 근육을 쓰다보면
쥐가 날 수 있으니 수영전에 충분한 스트레칭
(몸에 열이 날 정도가 충분한듯..
스트레칭으로 열이 날 정도면  10분이상은 해야하나..;;)

우선 다리는 한쪽다리씩 번갈아가며 진행
한쪽 무릎을 앞으로 굽혀 가슴에 붙이며
양팔로 다리를 감싼며 꾸욱 스트레칭

뒤로 무릎을 굽혀 발바닥을 엉덩이에 붙이며
같은쪽 손으로 발을 잡으며 꾸욱 스트레칭

배영착지
그냥 서라는데 참 안된다
숨을 다 내뱉은 후
숨을 참으며
턱을 몸쪽으로 당기면
다리는 바닥으로 내려갈것이다
바닥에 완전히 닿으면 일어서야지

오늘은 착지전 숨을 들이쉬어서
아무리 턱을 내려도 다리가 안내려갔나보다
뒷분이 오시면서 그분도 모르게
날 밀어준 덕에
초.중급 구분되는 레일(?)을 잡고 일어섰다
근데 문제는.. 그 레일이 돌아가서
중급반 레일에서 일어섰다는 점ㅋㅋ
아주 가지가지한다ㅋㅋ